Quel est le poids idéal pour 1m60 ?
Certains professionnels de la santé suggèrent que le calcul de votre indice de masse corporelle (IMC) est la meilleure façon de décider si votre poids corporel est idéal.
Il convient de rappeler que le poids idéal d’une personne peut être complètement différent de celui d’une autre. En vous comparant à votre famille et à vos amis, vous pouvez viser trop haut ou trop bas.
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Comment le poids est-il déterminé ?
Votre taille, votre sexe, votre composition grasse et musculaire et votre structure osseuse sont tous des facteurs qui prennent en compte votre poids idéal. Il existe plusieurs outils pour vous aider à les connaître. L’un des plus populaires est l’IMC. Il utilise une formule qui inclut votre taille et votre poids.
Pour calculer votre IMC, divisez votre poids en kilogrammes par votre taille en mètres carrés. IMC = poids/taille carrée Par exemple, si vous pesez 60 kilos et mesurez 1m65, votre IMC est le suivant : IMC = 60/ (1,65 x 1,65) = 20,06 Une fois que vous connaissez votre IMC, consultez ce pour déterminer où il se trouve :
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- Poids insuffisant : moins de 18,5
- Normal : entre 18,5 et 24,9
- Excès de poids : entre 25,0 et 29,9
- Obèse : supérieure à 30
Bien que cette méthode offre un bon point de départ, votre IMC peut ne pas toujours être la taille la plus précise pour votre poids idéal. Pourquoi ? Cela se résume à des facteurs tels que la morphologie, la composition musculaire et l’âge.
Par exemple, les athlètes peuvent peser plus en raison de la masse musculaire élevée et obtenir un résultat en surpoids. Cependant, les adultes plus âgés ont tendance à stocker plus de graisse que les adultes plus jeunes.
Il y a une table dédiée aux femmes, qui détermine le poids idéal en fonction de la taille et des différents types de morphologies.
Conseils pour gérer et maintenir un poids santé
Garder un poids santé peut prendre beaucoup de travail, mais il est Vaut. Non seulement vous vous sentirez mieux, mais vous serez également en mesure de prévenir les maladies liées à l’obésité telles que :
- hypertension
- Maladie coronarienne
- Diabète de type 2
- Maladie cardiaque
Si vous voulez maintenir un poids idéal, voici quelques étapes importantes à suivre :
Mangez équilibré : Un quart de votre assiette doit contenir une portion de protéines maigres, comme le poisson ou la poitrine de poulet. Un autre quart de votre assiette doit contenir une portion de graines entières, comme du riz brun ou du quinoa. La dernière moitié de votre assiette doit contenir des légumes, tels que le chou frisé, le brocoli, les poivrons, etc.
petit déjeuner et ne sautez pas de repas : Prenez le Votre corps a besoin d’une nutrition constante tout au long de la journée pour fonctionner au meilleur niveau. Sans le bon carburant, vous ne vous sentirez pas bien, et votre corps ne fonctionnera pas efficacement.
Mangez plus de fibres : Les femmes ont besoin de 25-30 grammes de fibres par jour consommer. Ils sont essentiels pour une bonne digestion et procurent une sensation de satiété rapide qui réduit votre appétit.
Déplacement : Il est recommandé de faire 150 minutes d’exercice modéré par semaine, comme la marche, ou 75 minutes par semaine d’activité plus soutenue, comme la course ou le vélo.
Buvez plus d’eau : Les femmes doivent prendre neuf verres d’eau chaque jour. L’eau est la meilleure boisson en plus de contenir 0 calories.
